Sposób na... rozładowanie złości (11)

Często, kiedy wpadamy w złość, mamy ochotę kogoś pobić albo po prostu wyładować się na kimś - wtedy krzyczymy. Wiele osób czuje się lepiej, gdy fizycznie wyładuje swoje emocje, przez co można często zauważyć różnego typu bójki. Jednak by uniknąć niebezpiecznych starć należy szybko się uspokoić i starać opanować emocje.



Jest bardzo dużo sposobów na odreagowanie:

• Słuchanie ulubionej muzyki, lub po prosty odgłosów natury(szum morskich fal, czy drzew) działają bardzo uspokajająco.
• Uprawianie sportu. Chyba każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc, jeśli tylko lubimy to robić. Fizyczne wyładowanie się często bardzo pomaga. Wystarczy się trochę zmęczyć . A ruch najlepiej na świeżym powietrzu będzie również zdrowy.
• Ucieczka do pracy, która jednak potem może prowadzić do pracoholizmu
• Płacz
• Krzyk
• Głębokie oddechy( nie zawsze, ale często mogą pomóc)
• Rozmowa i „wygadanie się”

Zazwyczaj w sytuacji kiedy chcemy rozładować emocje jesteśmy zestresowani. Ale o sposobach na stres będziemy pisać później

Pozdrawiamy:
Ela, Basia, Gosia : )

Emocje podstawowe: Radość (10)

Uczucie, które jest prawdopodobnie najbardziej lubiane przez wszystkich to RADOŚĆ, inaczej pociecha. Jest to pozytywny stan emocjonalny, uczucie szczęścia, zadowolenia, zabawy i wszystkiego co dobre. Czasami przez radość się płacze, ale bynajmniej nie ze smutku, którego jest całkowitym przeciwieństwem. Radość u każdego człowieka wywołują inne bodźce. U jednych otrzymanie prezentu, u drugich ofiarowanie prezentu. Niektórzy czerpią przyjemność z cierpienia innych, jest to jednak sytuacja patologiczna (sadyzm). Radość wywołują ENDORFINY (tzw. hormony szczęścia) i SEROTONINA.

ENDORFINY to grupa hormonów peptydowych, która która wywołuje pozytywne samopoczucie. Endorfiny są również doskonałym środkiem przeciwbólowym (tłumią odczuwanie odrętwienia i bólu. Niektóre rzeczy pobudzają wydzielanie endorfin np. czekolada, efekt placebo lub wiele substancji psychoaktywnych .

SEROTONINA należy do rodziny tryptamin. Niektóre narkotyki np. LSD mają do niej podobną budowę i wpływają na jej poziom w mózgu wywołując zadowolenie i szczęście.

Pozdrawiamy 

Basia, Gosia, Ela :-)

Emocje podstawowe- Złość (9)

 

 

Złość to silna emocja przeznaczona do przesyłania jasnej informacji , że coś musi się zmienić. Jest powodowana strachem. Pojawia się, gdy zablokowane jest jakieś dążenie i następuje utrata poczucia kontroli. Złość jest często związana z powtarzającym się oddziaływaniem czynników stresogennych. Osoba narażona na działanie bodźców stresogennych, bez poczucia możliwości reakcji na nie może zaczynać reagować złością.Do złości należą takie uczucia jak : furia, wściekłość , uraza, gniew, irytacja, oburzenie, animozja, niechęć, obraźliwość, wrogość- patologicznie nienawiść i szał.

Złość może być :

• pasywna wyrażana poprzez zamykanie się w sobie i izolację
• konstruktywny dzięki któremu próbujemy dojść do rozwiązania problemu lub działanie w celu pozbycia się złości - krzyk, tupanie, trzaskanie drzwiami, ćwiczenia fizyczne
• agresywny- działanie na niekorzyść drugiej osoby , wyżywanie się na niej fizycznie, wyrządzanie jej szkody poprzez obrażenia i bicie ( agresją jest również przezywanie innych)

Formy gniewu

Wiele słów w naszym słowniku opisuje gniew. Różnią się one intensywnością. Na schemacie przedstawimy kolejne jego etapy od najsłabszego.


Gorycz opisuje długotrwały wynik nierozwiązanego gniewu.

    

Oprócz rozróżniania gniewu względem intensywności , ma też on formy takie jak:

• oburzenie- gniew w imieniu własnej sprawiedliwości
• dąsanie się- pasywny gniew
• rozdrażnienie- nadużyta cierpliwość
• zamsta-umyślne reakcja na przestępstwo, wstrzymana do okresu po refleksji

Wyrażanie gniewu

•  krzyk, podniesiony głos, grożenie przemocą
• odmowa współpracy, sabotaż, zemsta
• rzucanie przedmiotami, gwałtowny sprzeciw, agresja,demonstracja gniewu lub frustracji

Wyrazy twarzy:

• zmarszczone brwi
• szeroko otwarte oczy
• górne powieki podniesione
• usta szeroko otwarte, tworza kwadrat

Symbole:

• ostre kąty
• głośne dźwięki
• kolor czerwony

Reakcje fizjologiczne:

• zwiększona częstość akcji serca
• zwiększenie ciśnienia krwi
• zaczerwieniona twarz
• napięte mięśnie
• skłonność do posuwania się do przodu,w kierunku obiektu który powoduje gniew

Mamy nadzieję że się podobało:
Gosia,  Basia, Ela ^^

Emocje podstawowe: Strach (8)

Następną emocją jaką omówimy będzie strach .Na pewno kiedyś czuliście tę nieprzyjemną emocję . Spróbujmy jej się bardziej przyjrzeć :) .Strach  jest to silne emocjonalne napięcie spowodowane bezpośrednim zagrożeniem. Czujemy , że jesteśmy w niebezpieczeństwie. Obawiamy się bólu jakie  może nam ono  zadać. Celem strachu jest, aby chronić nas przed niebezpieczeństwem. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reakcje                                                                     

Strach powoduje różne reakcje w zależności od intensywności , czasu i umiejętności radzenia sobie w różnych sytuacjach. Reakcje te to:

• zamarzanie w miejscu, poczucie terroru, dzieje się tak jeśli nie możemy zrobić nic aby uniknąć zagrożenia  
• ucieczka od bezpośredniego niebezpieczeństwa
• gwałtowna koncentracja uwagi i mobilizacja do działania w celu zmniejszenia lub wyeliminowania niebezpieczeństwa, kiedy możemy podjąć skuteczne działania, aby poradzić sobie z zagrożeniem  
• panika, w tym duszności, szybsze bicie serca oraz niezdolność do skupienia się na czymkolwiek oprócz martwienia się o niebezpieczne zdarzenie przyszłe

• walka żeby zniszczyć obiekt naszego , który jest powodem naszego niebezpieczeństwa    

Strach może też wywołać w naszym ciele zmiany takie jak:

1. zimne dłonie 
2. głębszy i bardziej przyspieszony oddech
3. zwiększenie ciśnienia krwi
4. nadmierne pocenie się
5. suchość w ustach
6. drżenie nóg lub rąk

A teraz omówimy odwagę. Cecha , która jest bardzo powiązana ze strachem. Czy człowiek odważny to ten, który niczego się nie boi? Z pewnością nie :) Każdy człowiek czegoś się boi. Nie byłoby to normalne gdyby człowiek czuł się dobrze w obliczu niebezpieczeństwa.   Odważny człowiek rozumie niebezpieczeństwa i decyduje się przezwyciężyć strach i postępować w obliczu niebezpieczeństwa. Jego decyzja musi być dobrze przemyślana , żeby nie nazwać go lekkomyślnym. Taki człowiek decyduje się na zrobienie czegoś niebezpiecznego w celu większego dobra.

Lęk , a strach? 

Termin lęk odnosi się do długiego mentalnego stanu zaniepokojenia z nieznanego powodu. W odróżnieniu od strachu jest on procesem wewnętrznym nie związanym z bezpośrednim zagrożeniem lub bólem. Lęk staje się patologiczny gdy stale dominuje w zachowaniu, gdy nie pozwala na swobodę, a w konsekwencji prowadzi do zaburzeń. Reakcje lękowe tracą swoją przystosowawczą funkcję i są nieadekwatne do bodźców, a niepokój wywołują sytuacje nie mające znamion zagrożenia.

Wyrazy Twarzy

Wyrażenia strachu wysyłają niebezpieczeństwu ostrzeżenie żeby nie było za blisko. Krzyk też wysyła niebezpieczeństwu ostrzeżenie.

Wyrazy twarzy podczas strachu mają takie cechy jak:

• podniesione brwi
• napięte dolne powieki
• brwi rysowane razem
• usta rozciągnięte w poziomie

Do strachu należą takie uczucia jak: niepokój, obawa, nerwowość, zatroskanie, konsternacja, zaniepokojenie , onieśmielenie, bojaźń, trwożliwość, popłoch, przerażenie, w postaci psychopatologicznej- fobie i ataki lękowe.

Teraz kiedy wiemy co to jest strach i jak na niego reagujemy pozostaje ostatnie pytanie. Jak powstaje strach? Najłatwiej będzie pokazać to na  schemacie :)

 W powstawaniu strachu centralną rolę odgrywa ciało migdałowate.Dowodem na potwierdzenie jest rzadka choroba mózgu ,która zniszczyła ciało migdałowate pacjentki. Nie odczuwała ona strachu. Nie umiała rozpoznać strachu na twarzy innych osób i nie umiała sama go wyrazić . Wyobraź sobie że siedzisz sobie sam w domu, w nocy i nagle słyszysz dźwięk z sąsiedniego pokoju . Co dzieje się wtedy w twoim mózgu? Zachodzi tam wówczas skomplikowany proces, o którym pisałyśmy wcześniej :)        

        
Pozdrawiamy:
Gosia, Ela, Basia <3                                     

Emocje podstawowe: rozpacz (7)

Dziś postaramy się wytłumaczyć, na czym polega rozpacz.



Jest to stan w którym czujemy się przygnębieni i mamy tak zwany „zły humor”. Bardzo często jesteśmy smutni z powodu jakiegoś wydarzenia. Przewlekłe i długotrwałe utrzymywanie się tej emocji nazywa się depresją.

Jesteśmy smutni gdy:

• Brakuje nam bliskiej osoby(takiej z którą można porozmawiać)
• Gdy za oknem jest zimno, ponuro, pada deszcz. Wtedy właśnie większość
ludzi jest smutna( ale nie wszyscy)
• Gdy nie jesteśmy akceptowani, czujemy się odrzuceni
Smutek jest dość widocznym uczuciem. Płacz jest jedną z oznak tej
emocji. Jednak również charakterystycznym wyrazem smutku jest:
o Opuszczone kąciki ust
o Podbródek na stałym miejscu
o Wewnętrzne końce brwi uniesione ku górze, co sprawia, że górne powieki mają trójkątny kształt a na  środku czoła pojawiają się zmarszczki
o  Charakterystyczne spoglądanie w dół.
o Opuszczone ramiona i zgarbienie się.
o Spowolniona i cichsza mowa




 

U dzieci te oznaki można zauważyć już w 3-4 tygodniu życia dziecka

Pozdrawiamy
Ela, Basia, Gosia  :-)

Emocje podstawowe: zaskoczenie (6)

Wczoraj omówiłyśmy na czym polega wstręt. Dziś nadeszła kolej na zaskoczenie.



Jest to jedna z najlepiej rozpoznawanych emocji. Niesamowicie trudno jest powstrzymać jej objawy, ale trwają one krótko, ponieważ zaskoczenie dotyczy jedynie krótkiego momentu.

Co nas dziwi? Każdego co innego, ale na pewno wszyscy zgodzą się, że zdziwienie wywołane zostaje nieoczekiwanym zdarzeniem lub nieznanym nam i zaskakującym faktem.
 
Zastanówmy się teraz nad wyrażaniem zdziwienia.

Zaskoczeniu towarzyszy:

• Uwolnienie adrenaliny
•  Szeroko otwarte oczy
• Uniesione brwi
• Otwarte usta 

DLACZEGO? Co sprawia, że odczuwając zaskoczenie wyglądamy tak? :





Odpowiedź również nie jest taka trudna:

• Szerokie otwarcie oczu ma na celu zwiększenie pola widzenia oraz możliwości szybkiego skierowania wzroku w jedną stronę (w celu lepszemu przypatrzeniu się zaskakującej rzeczy ) 
• Uniesienie brwi ma przyspieszyć otworzenie oczu i umożliwić ich szerokie otwarcie 
• Otworzenie ust jest prawdopodobnie automatyczne ze względu na wdech, który często towarzyszy chwilom zaskoczenia

Pozdrawiamy :)
Basia, Ela, Gosia <3

Emocje podstawowe: wstręt (5)

W ciągu najbliższego tygodnia chciałybyśmy opisać każdą z emocji podstawowych.
Dzisiejszą emocją jest... WSTRĘT!



Według słownika języka polskiego wstręt to bardzo silne uczucie niechęci wobec czegoś lub kogoś. Co jednak sprawia, że go czujemy i na czym polega to zdecydowanie nieprzyjemne uczucie?

Przyczyną pierwotną wstrętu był najprawdopodobniej nawyk naszych przodków do wydalania pożywienia, które wydawało im się (z różnych względów np. złego smaku, lub zapachu) szkodliwe.

Obecnie tej emocji doświadczamy pod wpływem różnych czynników, jednak główną przyczyną jest

Nieprzyjemny: 

• smak
• zapach
• wygląd 

przede wszystkim jedzenia, ale dotyczy to też zwierzęcia  lub osoby (czynniki materialne) albo postawy np. kradzieży (czynniki abstrakcyjne) 

Po wystąpieniu któregoś z tych bodźców uruchamia się proces w naszym mózgu. Pamiętacie ten schemat?  






Z biologicznego punktu widzenia wstręt wywołują głównie: kortyzol oraz noradrenalina. Po całym procesie wydzielania hormonów następuje reakcja. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, wszyscy wyrażamy wstręt w podobny sposób.

Można wyróżnić powtarzające się: 

• marszczenie nosa 
• uniesienie dolnej wargi 

(czynności te mają prawdopodobnie nie dopuścić do przyswojenia czegoś przez ciało) 

• rozwarcie ust, któremu czasem towarzyszy wysunięcie języka 

( ma to przyspieszyć i ułatwić wydalenie czegoś z organizmu) 

• w skrajnych wypadkach mogą wystąpić wymioty 

Ponadto tylko i wyłącznie ta emocja łączy się ze specyficzną reakcją organizmu - mdłościami. Wstręt jest powiązany z reakcją przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego

Pozdrawiamy
Basia, Ela, Gosia :)